睡眠の質を高める安眠＆快眠方法10選!貴重な短い睡眠時間を有効活用!短い睡眠時間でも睡眠の質を高めたい!その方法を10通り紹介!安眠・快眠に必要なこととは?日々の生活で気をつけるべきことは?貴重な睡眠時間を有効活用して睡眠の質を高める方法10選、見ていきましょう!
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睡眠の質を高める安眠＆快眠方法10選!貴重な短い睡眠時間を有効活用!
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長年、首コリに悩まされている私ですが、枕に問題があるのでは？と整骨院でアドバイスされ、この度奮発してオーダーメイド枕を購入いたしました！
日々の睡眠の質を高めるために必要な要素として、枕があります。
健康にも、美容にも非常に重要な睡眠。
良質な睡眠のために日々できることがないか、下にまとめてみました。
早速見ていきましょう!
適度な運動をする
運動をすることで心地よい熟睡を得ることができます。
ある程度の疲労感がなければよく眠ることはできません。
普段運動していない方が突然ハードな運動をすることは難しいので、買い物に自転車をつかっていたところを歩いてみる、エスカレータを使っていたところを階段利用にする、など少しずつ変えていくことが大切です。
眠る際の湿度にも注意する
あまり知られていないことですが、質の良い眠りには50～60％程度の湿度が必要と言われています。
乾燥する季節は加湿器を利用するなどして湿度を保つよう心がけましょう。
★アロマが出る加湿器もあります★
ブルーライトは禁物
PCやスマートフォンの明かりは、脳を活性化させてしまいます。
寝る前にこれらを使う方は多いと思いますが熟睡したいときには利用を控えましょう。
★せめてスマホにブルーライトカットシートを！★
蛍光灯の明かりもなるべく控える
人工の明かりはどうしても脳を覚醒させてしまうので、なるべくであれば間接照明を使いましょう。
キャンドルなどの間接照明は気持ちをリラックスさせる効果もあるので、良い眠りには重要です。
★キャンドルで静かな夜を…★
過度なアルコールの摂取は避ける
アルコールを摂取することで脳が覚醒してしまいます。
過度に摂取しないよう注意しましょう。
★とはいえ、いつも飲んでいるものがあれば少量ならOKです★
部屋の室温を一定に保つ
26～27度に室温を保つことで良質な眠りを得ることができます。
エアコンなどの空調を使うことで部屋が乾燥してしまう恐れがあるので加湿器を使うなどして湿度を補うことも重要です。
枕の高さを調節する
私の場合、長年使っていた枕の高さが高すぎていたことが枕屋さんに行って判明しました。
枕が高すぎると肩が浮き、呼吸器官が圧迫されて苦しくなってしまうので、自分に合った枕を選ぶことが大切です。
★高さ調節できる枕もあります★
部屋を真っ暗にする
小さな明かりがついていないと不安という方もいらっしゃるとは思います。
ただ、やはり意識が明かりに持って行かれてしまうので、できれば照明は消すことが望ましいです。
掛け布団を軽くする
体が掛布団で圧迫されると、眠りが妨げられます。
布団が重すぎると呼吸が苦しくなるので熟睡することができません。
なるべく軽く、体に負担のかからないような布団を選びましょう。
★ふわっと軽い掛ふとん★
寝る前にお風呂に入る
寝るためには「深部体温（体の中心部の温度で、通常３７度ほど）」を下げることが必要。
一度お風呂で深部体温を上げると、寝るまでには自然と深部体温が下がることになります。
なので、よく寝られるのです。
良い眠りにつくためには深部体温が下がる必要があるので、就寝は入浴後３０分ほどあけるようにしてくださいね。
よく眠れるアロマバスを入れることも効果的です。
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以上に気を付けたことで、私は眠りの質を高めることができました。
あまり眠れない、という方は参考にしていただけると幸いです。
しっかり眠れると、日中も元気に動けます。体が資本！
それでは、皆様もよい眠りを♪
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